kontaktowalem sie wczoraj z olimpem( e-mail)kazali mi wyslac potwierdeznie zlozenia zamowienia.. dzis otrzymalem odpowiedz ze paczka dojdzie najprawdopodobniej w piatek badz ostatecznie w poniedzialek Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2009-01-28 19:45:23
Dzisiaj zaczolem cykl z ta kreatyna. Mam plan treningowy 4 dni w tygodniu poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Jak dawkowac? DT 4 rano 4 po treningu = 8 kaps DNT 4 kaps czy tak DT 3 rano 4 po treningu = 7 DNT 4 kaps Jaka jest roznicza czy sie weznie przed czy po treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie potrzebuje pomocy, a właściwie mam pytanie czy takie ułożenie partii jest prawidłowe, gdyż kumpel mój ma do dyspozycji na siłowni tylko 3 dni (trenuje również piłkę nożną), i poprosił mnie o pomoc o w rozmieszczeniu partii i wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps środa - plecy, barki piątek - nogi, triceps. Zmienić coś, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja rowniez zadam pytanie odnosnie siódemkowania :D mianowicie w calym tygodniu wychodzi mi 9 serii na biceps na jednym treningu 2 cwiczenia po 3 serie i na nastepnym 1 cw 3 serie, moje pytanie czy oplaca się robic siodemkowanie na biceps? i w ktorym treningu najlepiej jej dodac? we wtorek czy w piatek ? :D
Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]
[...] do klatki- 4x10 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie. 2x max barki 1. wyciskanie za glowa 4x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia+ wyciskanie sztaki przed glowa 4x6+6 3. unoszenie sztangielek bokiem- 4x8 czwartek- to co poniedzialek piatek- to co wtorek Ostatnimi czasy bralem kreatyne- jeszcze mi sie prawde mowiac nie skonczyla
Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]
PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) - nie kombinuj tak ze skosem wystarczy 45stopni wg mnie 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) -zastosuj tutaj progresje(dokładanie ciężaru) [...]
Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]
Proponuję abyś ćwiczył każdą partię tylko raz w tygodniu lub podziel trening na A i B gdzie A to trening w poniedziałek B w środę A w piątek B w poniedziałek A w środę. A- górna część ciała klatka, barki, trip, bic B- plecy, nogi, przedramię , brzuch Na każdą partię po jednym ćwiczeniu po 3 serie po 10 powtórzeń - skupiasz się na poprawnej [...]
Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia ;-) Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem %-) pon : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 3. Pompki w [...]
KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 WYWAL ROZPIĘTKI ALBO PRZENOSZENIE TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X [...]
Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]
Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]
Dzisiaj miałam odwiedzić babcię, a że u babci zawsze winko i ciasto to z rana wpadły interwały, bo po winku to tak średnio ;) Taki interwał już raz biegałam, poprzednio poszło dużo lepiej i mam niedosyt, pobiegnę go znowu w sobotę chyba. Wypada mi bieg w piątek, ale wracam do miasta i po kilku godzinach w pociągu trening nie ma sensu, więc skoro [...]
W piątek wpadł trening siłowy, do dzisiaj czuję tyłek :-D A dzisiejsze bieganie wyszło gorzej niż to bezpośrednio po chorobie... Nie wiem, co się dzieje, ale w przyszłym tygodniu planuję 4 biegi zamiast 3, najwyżej będą bardzo wolne. Już mnie to wkurza, ciągle jestem bez życia :( /SFD/2023/2/12/f15064d32e88438193b97a0f5bc4811c.jpg
Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : HIIT WTOREK: ACT + BIEGANIE SRODA - CZWARTEK: ACT + BIEGANIE PIĄTEK: HIIT SOBOTA: ACT + BIEGANIE NIEDZIELA - A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził... PONIEDZIAŁEK, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]
MIKOŁAJ OLIMP 2008
